Как победить уныние и получать от жизни удовольствие
Есть немало примеров людей, которые, потеряв самое дорогое, не впали в уныние, а продолжили жить полной жизнью и совершили много хорошего для других. Советский физик Петр Леонидович Капица, российский актер Константин Хабенский, голливудская звезда Киану Ривз. Их истории трогают, восхищают и воодушевляют. Но как часто мы видим обратную картину: человек впадает в уныние и без тяжелых потерь, иногда даже без видимых причин, и уже не живет, а существует по инерции, потерянный и безрадостный.
Что такое уныние и как оно проявляется
Уныние — негативное состояние, которое сопровождается гнетущим настроением, безразличием к происходящему, подавленностью, упадком сил и общим ощущением безрадостности.
Из-за уныния человек перестает радоваться жизни — самому главному, что ему даровано свыше. Человек теряет силы и желание что-то делать, а значит, выпадает из жизни. Он и сам от этого страдает, но не знает, как ему быть. Как побороть уныние, которое приходит к нему само?
Рассмотрим уныние с точки зрения психологии.
Уныние может быть разной интенсивности: от легкого «что-то я приуныл, надо бы взбодриться» до состояния, когда человек изнывает от тоски, жизнь проходит абсолютно безрадостно, а будущее видится бесперспективным. Человек ощущает эту разницу: раньше, когда было нормально, и теперь, когда стало уныло.
Длительное пребывание в унынии может проявляться на физическом уровне. Это может быть:
- вялость,
- утомляемость,
- проблемы со сном или с аппетитом (в обе стороны),
- снижение сексуального влечения,
- сбои иммунной системы или болезненные проявления в различных органах.
Психологические и эмоциональные проявления уныния могут быть самыми разными. Например:
- тревожность,
- жалость к себе,
- безразличие к происходящему,
- утрата смысла жизни,
- проблемы с концентрацией внимания и усваиванием информации,
- потеря устремлений и другие.
Уныние сказывается и на социальной сфере:
- отдаление от близких,
- проблемы во взаимодействии с окружающими по рабочим, бытовым и прочим вопросам,
- потеря желания знакомиться и общаться либо склонность общаться пессимистично или агрессивно.
Уныние может сопровождаться апатией — угасанием желаний. Вроде плохо человеку, он хотел бы избавиться от этого состояния, но не может что-то для этого сделать, чувствуя безысходность. Иногда некоторые называют это депрессией, но это не совсем верно. Уныние может сопровождать депрессию — тяжелое состояние людей определенного психического склада. А может возникать у любого человека по различным причинам.
Причины уныния
Чтобы понять, как победить уныние, важно узнать, почему оно возникает.
В корне причина уныния — невозможность воплощать какие-либо желания, которые имеют большую важность.
Конкретные причины и предпосылки индивидуальны. Уныние может навалиться с возрастом, например с выходом на пенсию. Или у женщины после рождения ребенка, хотя по всем канонам от нее ожидается воодушевление и подъем. Уныние может испытывать подросток, который не знает, как найти себя, или человек, у которого так называемый кризис среднего возраста, когда идет переоценка достигнутого.
Какие-то жизненные потери и травмирующие происшествия часто приводят к унынию. А порой причиной является, наоборот, длительное отсутствие значимых событий.
Чаще всего так или иначе причины сводятся к двум типам проблем.
Первый — неудачи в социальной реализации, когда человек хочет и не может состояться, найти свое место в жизни, максимально проявлять и применять свои свойства, чувствовать нужность, значимость и удовлетворение от своей деятельности.
Второй — проблемы во взаимодействии с другими людьми: неумение контактировать, неудачи в личной жизни, конфликты, одиночество и прочее.
Бывает такое, что при благоприятных сопутствующих условиях у человека просто не получается испытывать радость от жизни. Такое может быть из-за глубинных психологических травм: от явных, вроде потери близких или неблагополучия в семье, до скрытых, но оттого, возможно, более опасных. Например, насильственное кормление в детстве, травмы от матерных слов или упреков за слезливость.
Чем опасно уныние
Помимо того, что из-за этого состояния человек перестает получать удовольствие от жизни, ему могут грозить и другие последствия. Например, в попытке избавиться от безрадостности и подавленности человек может пристраститься к алкоголю или наркотикам, стать жертвой какой-либо другой зависимости (игромания, шопоголизм, переедание и др.).
Уныние опасно не только для самого человека, но и для его окружения. Часто в обществе угрюмого, безрадостного человека и у других портится настроение. Близкие начинают переживать, а при невозможности помочь и сами унывают.
Опасно ощущение бесперспективности, безысходности, ведь оно ведет к бездействию.
В каждом человеке заложен большой потенциал. Если человек впал в уныние, это можно рассматривать как некий кризис, переломный момент, сигнал, который оповещает: что-то в жизни идет не так, нужно приложить усилие и изменить это.
Совершить действие — для этого нужно иметь представление о том, каким может быть лучший сценарий, лучшее будущее. Это как будто оказаться на дне водоема: либо, увидев свет на поверхности, оттолкнуться и поплыть вверх, либо, думая, что все бесполезно, остаться там и задохнуться.
Поэтому если человек задается вопросом, как победить уныние, то это уже первый шаг к действию.
Как избавиться от уныния
Советы, которые попадаются чаще всего, сводятся к попыткам сбежать от уныния, заглушить его. Прогулки, здоровый образ жизни, привычка иногда баловать себя и близких, поиск новых занятий — это здорово и может улучшить настроение. Но уныние — состояние более глубокое и стабильное. Для борьбы с ним нужен комплексный, системный подход:
- Понять себя. То есть понять свои особенности и врожденные желания, воплощение которых дарит жизни осмысленность, наполняет ее радостью, новыми надеждами. Определить внутренние качества, которые требуют реализации.
- Понять психологические механизмы. То есть узнать, отчего возникают такие явления, как уныние, апатия, тоска, депрессия и другие. А значит, понять, как их не допускать.
- Понять других людей. То есть осознать их особенности и отличия, научиться сотрудничать, получать радость от общения, получать самому и дарить им приятные эмоции. Взаимодействие с другими людьми наполняет жизнь человека больше всего. Поэтому имеет смысл сместить фокус внимания с себя на окружающих.
- Действовать. Вооружившись знаниями о причинах, процессах и следствиях, совершать шаги на пути к победе над унынием и безрадостным существованием.
Первым шагом может быть прослушивание бесплатных лекций онлайн-тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Автор Екатерина Жаворонкова
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Анна Сорокина
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
