Как перестать волноваться перед экзаменом
В назначенный день и час открою дверь аудитории, вытяну билет, и начнется отсчет времени. Вспомню ли все, что учил, сделаю ли все правильно? Как только в голове возникают эти мысли, пробирает мелкая дрожь. Воображение рисует страшные картины неудачного исхода. «Брось, это всего лишь экзамен! Не первый и не последний» — такие уговоры бесполезны. Знаю, что волнение не поможет и даже навредит. Но как перестать волноваться перед экзаменом?
Почему я волнуюсь?
Это главный вопрос, на который нужно ответить себе. Для того чтобы сдать экзамен, достаточно двух вещей:
- хорошо подготовиться — выучить необходимую информацию или как следует потренироваться;
- продемонстрировать усвоенное и получить отличную оценку.
Понятно, что человек не робот и не может действовать по программе. Ему свойственно волноваться перед важным событием, поскольку он чувствует и осознает его ценность. Однако волнение может быть полезным фактором, двигателем к успеху. Ведь при волнении весь организм приходит в тонус, силы мобилизуются, и человек способен покорять вершины.
Если же волнение велико настолько, что мешает подготовке, или из-за него все выученное вылетает из головы, значит, нарушен внутренний баланс. Это когда экзамен сам по себе становится настолько значимым, что перекрывает настоящее желание: для чего я хочу сдать этот экзамен? И что будет, если не сдам?
Не сдам и подведу близких
Когда с детства взрослые внушают, что, кроме пятерки, других оценок не существует, то, и став взрослым, человек продолжает об этом помнить. А может быть, близкие все еще требуют от него высоких результатов. Это здорово, когда родные поддерживают во всех начинаниях. Однако под постоянным заботливым давлением со стороны человек может не знать, что экзамен даст лично ему.
Если перед экзаменом вас тревожат мысли о том, как отреагируют на исход родные, — сделайте паузу. Честно скажите себе, что для вас значит это небольшое испытание. Ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» — может сильно упростить жизнь. Ведь если экзамен действительно важен именно для вас и вашего будущего, то представление цели даст силы побороть лишнее волнение.
Но если вы идете на этот стресс лишь из-за мнения близких, чтобы их порадовать пятеркой, то проблема здесь глубже, чем просто «как успокоить себя перед экзаменом». Зато в этом случае можно открыто посмотреть на свои отношения с родными и понять, что вас не устраивает.
«…Когда ты не понимаешь свое внутреннее устройство, тебе ничего не остается, кроме как ориентироваться на мнение окружающих. До СВП у меня именно так и было: я считала, что то, что говорят обо мне другие — истина в последней инстанции. Шло все это из детства. В ответ на больную критику нельзя было даже пикнуть. Уважай взрослых! Взрослые правы, и точка!.. СВП дала мне ощущение почвы под ногами, базу, основу, фундамент. И я теперь ощущаю траекторию своего движения, имею указатель и навигатор…»
Не сдам и потеряю лицо
Для человека с анальным вектором важно мнение не только семьи, но и признание в обществе. Быть самым лучшим, высоко оцениваемым экспертом в своей области — высшее достижение. А экзамен — идеальная возможность доказать это себе и другим. Но опять же, если беспокоиться лишь об одобрении окружающих, тогда волнение перед экзаменом будет стремительно расти, заставляя забыть о главном.
Совет тот же: думайте не о минуте славы, когда преподаватель и товарищи скажут вам: «Молодец!», а о том, чего сможете достичь с помощью отлично усвоенных знаний и заслуженного авторитета. Кстати, это чувство можно испытать и до экзамена. Лучший способ быть уверенным в своих знаниях и навыках — объяснить другому. Так вы закрепите информацию, взглянув на нее с другой стороны, и ощутите себя профессионалом. А волнение испарится.
Теперь вы готовы!
Ко всему готов, но вдруг?..
«Аудиторию и поведение преподавателя можно представить, можно представить и всевозможные чрезвычайные ситуации, подобрать для них решения и, наконец, успокоиться. А если экзамен по вождению? Ведь положение на дорогах не предскажешь. А вдруг кто-то вылетит на встречку, когда я буду за рулем? А вдруг будет аварийная ситуация, где я не успею отреагировать? А вдруг...»
И в аудитории, и в автомобиле одинаково невозможно предугадать, что в реальности будет происходить на экзамене. Более того, ничто из придуманного не сбудется. Зато тратится огромное количество сил и времени на создание образов, которые, вероятнее всего, посетят лишь в страшном сне.
Но почему так хочется прокручивать в голове различные сценарии, рисовать их в красках? Потому что даже мысли о чем-то из ряда вон выходящем вызывают бурю эмоций. А сильные переживания — самое желанное для эмоционального, чувствительного, впечатлительного обладателя зрительного вектора.
Когда повседневная жизнь не приносит достаточно эмоций и чувств, такой человек невольно создает волнительные картины в своем воображении. Чтобы компенсировать нехватку.
Но когда человек со зрительным вектором полностью понимает себя, свои особенности и желания, то его жизнь становится осознанным праздником, а не чередой пугающих нервных событий. Волнение и страх уходят, уступая место счастью от достижений:
Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» не только избавляет от страхов, но и повышает общую стрессоустойчивость. Когда вы начинаете видеть, как устроен окружающий мир целиком, то его детали больше не вызывают у вас лишнего волнения.
«…Самый удивительный и стабильный результат — это невероятная стрессоустойчивость. Будто с хлипкой лодки я пересела на огромный океанский лайнер, и никакое волнение за бортом меня больше не беспокоит. Никаких эмоциональных раскачек! С тех пор как закончился ПУ, я не помню, чтобы у меня были истерики со слезами, а раньше меня могла довести любая мелочь. Для меня это очень значительный результат, потому что это вообще в корне поменяло атмосферу внутри меня, а соответственно, и снаружи. Если что-то меня и выводит из равновесия, то это быстро проходит, а раньше я в тяжелых состояниях могла и часами, и днями задерживаться…»
Важен не сам экзамен, а то, к чему он ведет. Так или иначе, у вас есть высокая цель, ради которой вы идете на такие жертвы. Помните о ней, и тогда любой экзамен будет представляться не судным днем, а маленькой ступенькой к чему-то большему.
Автор Далия Конышева
Редактор Янина Буракова
Корректор Анна Сорокина
Статья написана с использованием материала онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
