Как не переедать
Переедание — нормальная реакция на стресс. Еда успокаивает и запускает вырабатывание гормонов счастья. Только последствия переедания каждый день отражаются в зеркале и в голове: угрызения совести вместе с раздражением не дают спокойно жить.
Есть четыре способа, как не переедать, когда не умеешь себя ограничивать. Каждый из них дает лишь частичный результат, но вместе они помогут сделать порцию маленькой, а отражение в зеркале — радостным.
О чем идет речь
1. О нормальном отношении к еде.
2. О выборе активности, которая подойдет именно вам.
3. О хобби, которое способно отвлечь настолько, что не вспомните про холодильник.
4. О группе поддержки из близких и друзей — их похвала и восхищение расправят крылья у вас за спиной.
Инструкция по применению и меры предосторожности
Результат достигается, когда желание накалено до предела. В очередной раз переела сладкого, и вздутый живот помешал интиму. Злость на себя достигает того уровня, что откладывать больше не можешь. Появляется железобетонная решимость.
Ваш главный козырь — сила воли. Начать всегда тяжело, но когда на весах и в зеркале отразятся изменения, останавливаться не захочется. Довести начатое до победного конца станет реально.
Теперь о спешке. Ей здесь не место, суеты на работе и в жизни хватает и так. Если уменьшаете порцию еды, то делайте это медленно — на 20-30 грамм в день. Будете спешить и сразу пытаться есть не больше 1500 калорий в сутки, то сорветесь быстрее, чем успеете сбросить хотя бы килограмм.
Также с остальным: 500 ежедневных приседаний оставят вас без ног и со стойким отвращением к спорту. Если решили, что вашей группой поддержки на пути к тому, как перестать переедать, должны стать друзья из всех соцсетей — приготовьтесь к потоку шуток в свой адрес и скидыванию вам бесконечного количества рецептов пирогов.
В общем, концепт — «не спеша, сообща и с умом». Теперь подробности о том, что делать, чтобы не переедать.
Способ 1: группа поддержки
Это подруги и близкие, которые не злорадствуют, когда вы сообщили, что начинаете правильно питаться. Есть у вас такие? Если нет совсем, идите на форумы — там точно найдется человек десять, для которых обжорство — проблема. Обращаться за помощью нисколько не стыдно! Стыдно находить причины и оправдания тому, что в ночи опустошаешь холодильник.
Итак, есть общий чат, куда вы каждый день скидываете всю подноготную. Что ели и сколько, а также свои подвиги: видео-отчет упражнений, фото связанных шарфов, прочитанных книг или визитов в театр. И получаете заслуженную похвалу. Сладость этого чувства будит невероятные силы.
Кстати, если случится срыв, и вы честно в нем сознаетесь, поддержка других участниц даст силы не бросать начатое. Только помните, ради чего вы все это затеяли: чтобы прекратить переедать, а не ради жалости к себе.
Способ 2: физическая активность
Есть сомнения или проблемы в выборе — для начала идем к врачу и пытаем его. Он составит список того, что нельзя. Часто советуют:
- плавание (аквааэробика или занятия с инструктором — он ставит технику, и вы плаваете с пользой, а не зарабатывая излишнее напряжение в шее);
- скандинавская ходьба (инвентарь недорогой, в интернете есть много групп, которые с инструктором ходят несколько раз в неделю по паркам и скверам).
Не спешите наращивать интенсивность тренировок — это легко отобьет желание заниматься спортом. Хорошенько подумайте, что вам действительно нравится и где вы не будете стесняться.
И еще: красивый живот начинается с хорошей спины. Поэтому спрашивайте у врача про упражнения для позвоночника, шеи, осанки. Сейчас очень популярны дыхательная гимнастика для живота и упражнения для позвоночника.
Способ 3: увлечения и эмоции
Переедание напрямую связано с недобром положительных эмоций. Где их взять, если речь не идет о еде? Самые сильные эмоции дают:
- Секс. Либидо усилится, когда вместо еды вы начнете искать другой источник удовольствия. Муж или парень обязательно оценит.
- Общение с друзьями. Старайтесь как можно больше времени находить для общения и не встречайтесь в кафе. Можно прогуляться, сходить поиграть в квест или в «Что? Где? Когда?».
- Хобби станет настоящей отдушиной, когда работа не приносит особого удовольствия. Например, рукоделие (вязание, плетение, вышивание). Или популярные нынче столярные мастерские — ощущение дерева в руках, первые собственно вырезанные фигурки и узоры — все это дарит ощущения мощнее, чем пирожное.
- Книги с фильмами. Тоже хороший способ отвлечься от мыслей о холодильнике — главное, чтобы они дарили сильные переживания.
- Выходы в свет. Театр, выставки, концерты — всегда дарят положительные эмоции. От предвкушения события до бурного обсуждения после него.
В любом из вариантов важны эмоции — сильные и положительные. И не стесняйтесь делиться ими с вашей группой поддержки и близкими.
Способ 4: отношение к еде
Ресторан, банкет и гости
Привычка есть «на все деньги», потому что халява или потому что оплачено, ведет к перееданию и рождает угрызения совести. Пришли в ресторан или в гости — наполните тарелку и сидите с ней весь вечер, не подкладывая. Для вас такие мероприятия — это риск. Вспоминайте об этом почаще, и всю подноготную — в общий чат. Фото тарелки в течение вечера. Это обеспечит необходимую моральную поддержку.
Есть, когда голодна
Настоящий голод — когда хочется съесть и холодную кашу, и сырую сосиску, и просто кусок хлеба. Аппетит — это провокатор: «Ах, как же хочется макарон с песто! Или селедку под шубой!» Уловили разницу?
Ешьте тогда, когда действительно готовы съесть что угодно. Быстро такая привычка не появляется — зато каждый свой успех афишируйте в группе поддержки. И через непродолжительное время вы сможете испытать удовольствие от каждого приема пищи. Есть немного и со вкусом — вот настоящий кайф!
Чистая тарелка с детства
«Посуда любит чистоту» — для многих настоящее проклятье. Если это вложено в вашу голову с детства, обманите систему: ешьте из маленьких тарелок. Не из блюдец — это лишний повод для срыва. Пришли к маме в гости — сообщите, что решили питаться правильно и помалу, потому что это полезно для здоровья. Мама — не изверг, она поймет и не будет заставлять съесть тазик оливье.
Красота и благодарность за еду
Сакральный смысл — есть любую еду с чувством внутренней благодарности. Даже когда готовите сами.
Голода сейчас нет — магазины забиты едой. Какую-то непонятную благодарность ощутить сложно. Кому? За что? За то, что эта еда есть здесь и сейчас. И как бы вы себя чувствовали, если бы этого не было. Вместе с появлением благодарности рождается желание не напихивать в себя до отказа.
Причем здесь красота? Замечали, когда ужинаете в ресторане, еду подают небольшими порциями, очень красиво оформленной и сервированной. Это пробуждает желание насладиться каждым новым кусочком. Берите пример — дома красивый стол и подача блюд побудят не объедаться.
Доводы и выводы
«Ешь меньше, прекрати переедать» — хорошая мантра, но без поддержки и осознанного отношения к еде она ничего не стоит. Стресс испытывают все. Но далеко не все могут получать эндорфины не от еды. Советов много, но какой подойдет именно вам, можно научиться определять без метода проб и ошибок.
Психология отношения к пище индивидуальна для каждого. Она уходит корнями в детство, сформирована нашим характером. Не надо пытаться себя лепить под стандарты девиц модельной внешности — здоровье и счастье гораздо важнее. Мужчинам нужна счастливая женщина, а не худая.
Попробуйте применить не спеша все способы и почувствовать другое отношение к поздним ужинам или ломящемуся от блюд столу в гостях. Когда получите первые результаты, копайте дальше — ведь на еде держится все. От личного удовольствия до крепкой семьи!
Автор Евгения Исакова
Корректор Зифа Ахатова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
2 Responses to Как не переедать