Как справиться с волнением перед выступлением
Даже представить страшно. Ведущий объявляет мое имя. Время замедляется. В зале ни звука. Лишь громко стучит у самого горла сердце, готовое сорваться вниз. Ладони словно после ванны с ледяной водой. Чужие ноги, будто приделанные от старого робота, ведут меня к сцене. Стоит только остановиться, как их одолевает мелкая дрожь. Все взгляды в ожидании прикованы ко мне. Лицо вспыхивает, во рту пересыхает… Ужас! Как справиться с волнением перед выступлением, пока не поздно? Как взять себя в руки и держаться на сцене спокойно и уверенно?
Волноваться нельзя бояться
— Волнуетесь?
— Да.
— Первый раз?
— Нет, я волновался и раньше.
Волноваться перед значимым событием — это нормально. Это так же естественно для человека, как дышать. Даже если умом мы понимаем, что ничего страшного не произойдет, неизвестность — вот что заставляет чувствовать дискомфорт. Мы ведь пока не умеем смотреть в будущее. Даже Марк Цукерберг признается в своей неуверенности во время публичных выступлений.
В среде артистов волнение перед выступлением считается хорошим признаком. Значит, вы неравнодушны к своему делу и публике. Кроме того, приятное волнение позитивно заряжает, и вы способны лучше передать свои эмоции аудитории. Публике будет интересно ваше выступление, и оно запомнится.
Однако излишнее волнение, связанное с тревожными мыслями о неудачном исходе, наполняет лишь негативными чувствами, к тому же заставляет забывать текст или путать движения. Не спешите расстраиваться, если чувствуете в себе такую склонность. Во-первых, вы не одни. Первые выступления Федора Ивановича Шаляпина были абсолютно провальными. В автобиографии великий оперный певец подробно описывает свой страх перед сценой.
Второе, что важно знать: с подобной проблемой можно справиться, причем довольно успешно. Например, Ираклий Андроников, несмотря на неудачное первое выступление на эстраде, которое, казалось бы, ему никогда не забудут, смог стать известным советским телеведущим и даже заслужить звание мастера художественного рассказа.
Фобия публики отнюдь не редкость и в наши дни. По данным Национального института психического здоровья в Америке, страху публичных выступлений подвержены 75 %. То есть троих из четырех респондентов беспокоит, как побороть волнение перед выступлением на публике. А сам этот страх, также именуемый глоссофобией, находится на первом месте, опережая даже боязнь пауков и смерти.
Однако публика не кусается, а выступление на сцене еще ни разу не привело к внезапному апокалипсису — почему же нам так волнительно и порою страшно? И почему другим людям ничего не стоит завладеть вниманием аудитории с первых же секунд?
Понять причину значит решить проблему
- почему нам страшно
Знаете ли вы, что тот, кто больше всех боится выступать, в потенциале наиболее талантлив на сцене и способен чувствовать себя как рыба в воде в центре всеобщего внимания? Что объединяет таких людей?
Стремление каждый миг проживать разнообразные эмоции, способность воображать и верить в то, что придумали. Талант видеть и замечать больше, чем остальные: от оттенков разного цвета до внутренних состояний другого человека. Особое восприятие, которое выражается словами «красиво — некрасиво».
Эти и другие психические свойства включены в понятие, которое на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана называется «зрительный вектор». Для обладателей зрительного вектора страх — родная эмоция, которая в процессе развития человека и его взаимодействия с окружающим миром способна перерасти в глубокое чувство — любовь. Когда человек любит кого-то — он боится за него. Если же зрительник боится только за себя, то становится подвержен различным фобиям.
Корни сегодняшних страхов часто находятся в детстве, если в психике произошла фиксация на том, что пугает. Например, если на ночь читали сказки, в которых кто-то кого-то ел. Страшное впечатление детства отложилось в бессознательном и теперь влияет на взрослую жизнь. Человек до глубокой старости может чувствовать себя Колобком, которого все хотят съесть.
Кроме страхов как следствия детских травм, различные страхи у зрительных людей могут возникать из-за недостатка их главных ценностей: чувств и общения. Это легко отследить: когда обладателю зрительного вектора страшно, он чувствует себя одиноким. Поскольку он живет эмоциями, то при нехватке глубоких чувств по отношению к другим людям ему остается довольствоваться страхом. Лишь бы что-то чувствовать, переживать.
- почему страшно опозориться
Для людей, которые всем сердцем стремятся к совершенству, порой самое страшное — публично совершить ошибку. Это сильно мешает в жизни, поскольку человек заранее отказывается от любой возможности выступить на публике: «Чего позориться, если не понимаю, как убрать волнение перед выступлением».
А между тем никто другой не сможет так же подробно и профессионально объяснить сложную тему простыми словами. Только обладатели анального вектора способны научить других своему мастерству, поделиться с аудиторией ценным опытом и передать необходимые навыки.
Если вы чувствуете в себе страх опозориться во время выступления — вот совет: позвольте себе учиться.
Весь наш опыт и состоит из ошибок, которые мы постоянно исправляем и таким образом совершенствуемся. Совершать ошибку — не стыдно. Потому что не стыдно быть человеком, равно как и обладать определенными психическими свойствами. Не стыдно ошибаться, потому что это происходит непреднамеренно.
Маленькая, незаметная ошибка часто преувеличивается. Помните, что никто не разбирается в вашем деле лучше вас.
Как преодолеть волнение: задолго до выступления
Итак, вы узнали о необходимости выступить и времени пока достаточно. Залог успешного выступления — это тщательная подготовка.
Если вы выступаете с устным докладом — наиболее важны три пункта:
- материал доклада, а также его визуальное сопровождение
- ваш голос
- внешний вид
Пока вы будете досконально изучать информацию, искать структуру доклада, моменты, которые были бы интересны вашей аудитории, — вы забудете о волнении. Напишите план выступления и двигайтесь постепенно шаг за шагом, реализуя задуманное в реальности. Сопровождение должно быть красивым, приятным глазу и нравиться вам самим. Это придаст уверенности во время выступления.
Для того чтобы проработать текст выступления, репетируйте перед зеркалом. Это наиболее распространенный способ, как преодолеть волнение перед выступлением на публике. Так вы поймете, как смотритесь со стороны, соотносятся ли ваши жесты с тем, что произносите, правильно ли расставляете акценты в речи и как лучше создавать контакт с публикой — не бегают ли глаза. Полезно будет записать себя на диктофон или видео.
Еще один лайфхак — скороговорки и артикуляционная гимнастика.
После того как вы проделали вышеописанное самостоятельно, попросите кого-нибудь из близких послушать. Тогда они охотно согласятся прийти и поддержать вас на самом выступлении. Кроме этого, рассказывайте о своей теме каждому встречному. Можно делать это в свободном формате, чтобы они задавали вопросы, а вы учились на них отвечать.
Заранее приготовьте удобные одежду и обувь, в которых будете на сцене. Подумайте над прической и макияжем. Убедитесь, что вы довольны своим внешним видом.
Выступление завтра: что нужно знать
Материал выступления доведен до совершенства, парадная одежда по случаю подготовлена и висит в томительном ожидании, но волнение не отпускает? Самое время немного отвлечься и приступить к изучению... Ваших зрителей и коллег.
Поищите информацию о жюри, ведущих, организаторах мероприятия и других спикерах. Поспрашивайте знакомых или узнайте о них получше в интернете. Найдите интервью с ними, истории успеха или неудач. Вы поймете, что даже самые значимые люди в вашей аудитории — такие же обычные люди. Вы вполне способны достичь их уровня, если будете идти вперед, как сейчас. После изучения устройте генеральный прогон перед зеркалом, более конкретно представляя вашу публику.
Накануне лучше избегать веселых посиделок. Смех сбивает с толку, снижает концентрацию внимания. Если вы забудете слова или нужные движения, то будет уже не до смеха. Именно поэтому не стоит представлять, будто в аудитории все голые.
Ложитесь спать пораньше, не наедаясь, чтобы быть бодрым и прекрасно выглядеть. А перед сном скажите себе: «Завтра я закончу прием пищи хотя бы за час до выступления».
Ваш выход: как не волноваться во время выступления
Как побороть волнение перед выступлением прямо сейчас?
Оставаться одному перед самым выходом на сцену — это ошибка. Помните, что фиксация на собственных состояниях усиливает волнение и страх. Обменяйтесь парой фраз с кем-то из спикеров или зрителей. Можно задать вопрос, прокомментировать выступление другого участника. На таких мероприятиях, как нигде, появляется возможность найти новых друзей, создать полезные связи, набраться опыта у коллег. Если есть время, позвоните или напишите другу, родителям, хорошему знакомому, попросите их пожелать вам успехов.
Не стоит перекусывать, употреблять спиртное и заливаться успокоительными средствами. Все это сказывается на состоянии организма. Если вам кажется, что даже ваше волнение видно публик как под микроскопом, то уж запах спиртного — тем более. Это может отразиться на вашей репутации. По-настоящему успокаивает знание своей темы, уверенность в своих умениях, непреодолимое желание поделиться ими со всеми. Опьяняющее чувство — от успешного выступления — оставьте на десерт.
Перед выходом посмотрите в зеркало, проделайте упражнения на мимику и артикуляцию. Убедитесь в безупречности внешнего вида, вспомните об осанке и улыбке, чтобы повторить это потом на сцене.
Во время выступления старайтесь думать об аудитории. Тогда вас поймут и будут слушать с интересом. Если чувствуете, что волнение одолевает, возьмите паузу и обратитесь к зрителям: «Я волнуюсь, но это сейчас пройдет». Самоирония всегда очень располагает к выступающему. Публика вас поймет, потому что хорошо представляет, каково это — выступать на сцене.
Глоток воды также позволит собраться с мыслями и обдумать ответ на вопрос.
«Антиволнин»: итоговый рецепт
Итак, как справиться с волнением перед выступлением — краткое содержание:
- начните подготовку заранее: проработайте материал выступления — изучайте нужную информацию, тренируйте голос, жесты и артикуляцию перед зеркалом или камерой;
- пусть вашу подготовку на любом этапе сопровождают близкие: рассказывайте о теме или предмете выступления, старайтесь отвечать на их вопросы;
- изучите характер вашей аудитории, узнайте получше жюри/ведущих/других спикеров;
- позаботьтесь о внешнем виде: подберите одежду, прическу, макияж;
- соблюдайте режим питания и сна, в случае необходимости проведите профилактику — вы нужны публике здоровым;
- позвольте себе немного приятного волнения от предвкушения удачного выступления;
- помните, что вы не одни против огромной аудитории, а заодно с ней: люди пришли вас послушать, потому что им интересно;
- наконец, улыбнитесь и подарите публике то, с чем пришли, — то, что хорошо знаете и умеете только вы.
А если вы все это уже испробовали? Но все равно волнуетесь, и это заставляет вас отказываться от важных выступлений.
Тогда стоит разобраться в причинах глубже. На бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» вы можете узнать подробности об особенностях людей, которые стремятся все сделать идеально. Понять, почему страх ошибиться, не понравиться или опозориться может быть столь сильным, что буквально парализует. И что делать, чтобы суметь с ним справиться. Ведь это не вопрос воли и силы характера, а вопрос глубокого понимания собственной психики. Получив эти знания, очень многие люди просто забыли о своих страхах, более того, стали наслаждаться публичными выступлениями.
«…Сегодня я была на планерке, …спокойно разговаривала. И только потом осознала, что СЕРДЦЕ БИЛОСЬ РОВНО, не надо было вдохнуть воздух и проговорить все, что приготовила, а потом отходить от стресса не слыша ничего вокруг…»
«…И только когда мероприятие закончилось, я поняла, что ноги мои на месте, меня не трясет, лицо не пылает:) Я выступала с радостью и удовольствием, не боясь свалиться от волнения, я наслаждалась! Кто страдал в жизни так же, как и я, боязнью публики, тот поймет мое удивление и радость…»
Вам это может быть интересно:
Автор Далия Конышева
Корректор Наталья Коновалова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
