Как перестать накручивать себя
Бывает, что день с утра не задался. И вроде все как обычно: завтрак, сборы в школу, на работу, но внутри дребезжит еле заметное ощущение невнятной тревоги. Навязчивые мысли о том, что вот-вот случится что-то плохое, не отпускают.
На работе подходит время сдачи важного отчета – тревожит реакция начальника, в душе липкий кокон страха не оправдать ожиданий руководства.
У сына в школе с одноклассником вышла ссора – шарманка нафантазированных тревожных ожиданий о страдании любимого чада в коллективе «недобрых» детей монотонно усиливает тревогу. Воображение рисует перед глазами картину, как загнанный в угол сынишка, сжавшись в комок, прикрывает голову руками, боясь получить удар. И помочь ему некому! Варианты помощи от педагогов в голову не приходят: тревога не терпит развития положительных сценариев.
В поликлинике врач подозрительно долго прислушивался, внимательно всматривался вглубь организма – беспокойно зашевелился червячок сомнения. А вдруг со здоровьем что-то не так, а доктор, чтобы не расстраивать, просто не говорит об этом? Больным себя не чувствуешь, но опасения по поводу здоровья настолько велики, что сохранять спокойствие и не накручивать себе плохие мысли невозможно.
А как перестать накручивать себя в отношениях с любимым человеком, если он не отвечает на звонки и не перезванивает? Это определенно сигнал о том, что все плохо!
Жизнь проходит в постоянном ожидании «а вдруг». Подруги уже не скрывают утомленность темой разговоров о том, как ты бесподобно умеешь накручивать себя и думать о плохом. Родные утомлены не меньше и призывают перестать загонять себя в угол беспричинными страхами, переживать и накручивать себя.
Переживание проблем, которых нет, вынимает душевные силы, лишает сна и аппетита. Тревога может проявляться психосоматикой, паническими атаками, лишая человека радости жизни.
Как можно прекратить этот изматывающий страх ожидания плохого? Он сидит внутри, а не стучит в дверь снаружи! Ты не в состоянии управлять этим потоком навязчивых мыслей, это они управляют тобой! Запретить им больше не возникать невозможно.
Где найти ответы на вопросы о том, как перестать себя накручивать по любому поводу?
Волнуюсь без причины. Как остановиться?
Многочисленные интернет-рекомендации и советы психологов по теме избавления от навязчивых тревожных состояний сводятся к небольшому списку конкретных действий:
– Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, волнений и тревог, нужно переключить внимание.
Бытует мнение о том, что одним из эффективных способов отвлечься от давящих мыслей является физическая нагрузка. Да, физическая нагрузка помогает сместить фокус внимания с внутренних душевных переживаний на внешние факторы. Но по окончании физических упражнений тревожные мысли неминуемо возвращаются.
– Необходимо учиться контролировать негативные эмоции.
Предлагают дыхательные упражнения, кормление рыбок в аквариуме, прогулки и медитации. Дышу – а на душе тревожно, смотрю на рыбок – а мысли о ребенке. Сознательно мы не контролируем наши мысли, невозможно «поймать и выбросить» тревожную мысль.
– Нужно действовать.
Здесь подразумевается совершение конкретных действий по разрешению волнующей ситуации. К примеру, если присутствует обеспокоенность в отношениях, нужно разговаривать с партнером и прояснять ситуацию.
Если вы ищете способ, как перестать бояться болезней и накручивать себя по поводу здоровья, нужно отбросить страх и идти к врачу.
Безусловно, если самочувствие беспокоит, необходимо обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Но как часто бывает, что физически организм здоров по всем параметрам, а страх перспективы однажды тяжело заболеть доводит до состояния невозможности думать ни о чем, кроме этого страха? Так и ходит человек со своим страхом по врачам, а результата приобретения долгожданного спокойствия нет.
А в вопросах выяснения отношений с любимым человеком как часто запланированный конструктивный диалог переходит в ссору с обоюдными обвинениями «ты меня не понимаешь»? Довольно часто.
– Часто можно найти список советов и рекомендаций по теме выработки навыков позитивного мышления: установка мышления через аффирмации, мантры, очищение чакр, якобы помогающего научиться мыслить позитивно.
Небольшой кратковременный эффект от прочтения аффирмаций, прослушивания тантрической музыки и втирания аромамасел в чакры вполне возможен. Так мы временно снимаем напряжение, в котором находимся. Когда невыносимо тревожно и страшно, мы готовы поверить в чудодейственную силу чего угодно, только бы больше не «накрывало» черной волной удушающей паники. Но тревожность и страх не исчезают, ведь причина этих состояний не устранена.
Как перестать себя накручивать
Ответ на вопрос, как перестать быть мнительным и не накручивать себя по пустякам, невозможно найти без знания психики.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан говорит о том, что человек – это сознательная и чувственная форма жизни. Человек приходит в эту жизнь с определенными свойствами психики, проявления которых выражаются в его поведении.
Наибольшую силу эмоциональных переживаний способны переживать люди со зрительным вектором. Природное желание в зрительном векторе – потребность чувствовать эмоции.
От природы человек со зрительным вектором наделен особыми свойствами психики: он способен на максимальное чувство любви и сострадание ближнему.
В случае ошибок в воспитании маленького зрительника он не научается выносить наружу яркие чувства душевного тепла и доброты. Но при этом природное желание психики в зрительном векторе – жить через ощущение эмоций – никуда не девается. И в этом случае человек тоже испытывает сильнейшие эмоции, только не любви, а страха и тревоги. Страх смерти – одно из самых сильных чувственных потрясений.
Если человек со зрительным вектором не выносит чувства наружу через создание эмоциональных связей с другими людьми, через сопереживание, сострадание тем, кто нуждается в этом – одиноким старикам, детям-инвалидам, людям, страдающим тяжелыми недугами, – то он застревает и раскачивается в страхах внутри зрительной души.
Именно в этом случае его одолевают неконтролируемые тревоги по поводу болезней, страх одиночества, который выражается в эмоциональной зависимости. Появляется неадекватная тревога за детей, родных и близких, «накрывают» панические атаки, фобии. Такие состояния значительно снижают качество жизни человека.
В состоянии стресса зрительный человек становится суеверным и даже в собственной тени способен рассмотреть страшные знаки. Выражение «сам себе придумал, сам в это проверил» – это про нас, зрительников. В состоянии стресса бывает невозможно избавиться от навязчивых мыслей о плохом.
Единственный способ, как перестать себя накручивать по пустякам, – привести психику в сбалансированное состояние.
Я больше не боюсь!
Эти слова звучат в видеороликах и пишутся людьми, прошедшими тренинг Юрия Бурлана. И автор этой статьи – в числе тех счастливых людей, которые благодаря системным знаниям навсегда избавились от ужаса ожидания нехороших предчувствий, страха тяжело заболеть, гипертрофированной тревоги утраты связи с любимым человеком, страха смерти родного ребенка и многочисленных фобий, лишавших многие годы радости жизни во всей ее многогранности.
Как же спокойно засыпать и начинать новый день с улыбкой от понимания того, что больше нет волнений, больше нет тревоги, нет страха!
«… Оказывается страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят становится легче дышать. Я годами мучилась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половинам страхов, мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливает опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь…»
Автор Оксана Адамова
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Александра Веряскина
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
